Le meilleur conseil que je pourrais te donner est évidemment " entraine toi" haha.
Pour se faire quelques conseils
Si vraiment t’en chies commence par faire 100m en brasse repose toi et recommence ensuite essaye en crowl, puis ensuite fais de même mais fais 200m. Une fois que tu maîtriseras ca , tu auras la ton échauffement.
Tu peux t’entrainer a faire : 200 m crowl pour t échauffer puis ensuite , essayer de travailler avec une planche entre les jambes pour solliciter que les bras ou encore le truc chelou la qu’on met on dirait un osselet. Tu peux également travailler que les jambes avec une planche devant. Sinn nage par tranche de 200m, 400m ou 800m.
Si tu as du mal avec le mouvement du crowl tu peux nager bras tendus avec une planche puis faire des mouvements de crowl pour aller chercher cette planche. Et donc progresser en crowl
Pour l’apnée maintenant :
L’apnée c est tout un art , pour t’entrainer essaye en statique d’abord tu vas sous l’eau et tu attends tel un fruit pendant 15s , ensuite 30, ensuite 15 , ensuite 40, ensuite 20, et enfin le max que tu peux et stop pour les apnées. ( Bien sûr tu adaptes le temps que jte donne a ton niveau )
Ensuite tu vas essayer en mouvement ( fais ça un autre jour , l’apnée est traumatisant pour le corps et la tête donc faut être prudent et y aller molo) ne t’acharne pas en apnée en un seul jour.
En mouvement c’est bcp plus dur , pk? Et bien car il faut gérer l’équilibre dans l’eau d’une part, économiser son énergie et donc son air et arriver à destination.
Pour ce faire :
Avant de partir prendre une grande inspiration puis relâcher tout , reprendre une grande inspiration relâcher tout ( tu fais ça entre 2 et 4 fois MAXIMUM, il ne faut pas te mettre en hyper ventilation), une fois que tu as fais ça tu inspires évidement et tu y vas .
Coller le fond de l’eau est primordial pour pas te fatiguer , pour bien coller le fond il faut lâcher PROGRESSIVEMENT l’air que tu as dans les poumons tu verras tu descendras tout seul. Une fois en bas , il faut décomposer ton mouvement : un grand mouvement de grenouille avec les bras ( les jambes sont tendues ), une fois que tes bras arrivent le long de ton corps et repartent devant tu envois les jambes ( les bras restent tendus, fais un petit mouvement de grenouille avec les jambes car ça gaspille bcp d’air , tu peux finir le mouvement par un petit battement de pied ) et tu recommences , tu verras tu iras hyper vite sans te fatiguer .
N’hésite pas si tu as des questions
J’espère avoir pu t’aider et aider d’autres aussi