Pour la course à pied, fais de l’endurance fondamentale si tu débute, tu trouveras des vidéos sur YouTube
Muscu : curl, développé couché ou militaire, quadriceps (adapte les exercices en fonction de ton corps. Pour ça tu vas devoir définir ta morphologie, ex :bras long on court, pectoraux long ou court etc)
CrossFit : sumo dead lift, squat, thruster, gainage etc
Tu trouveras également des programmes pour débutant sur internet