Quelques questions relatives au sport

Bonjour à vous !

Je fais enfin mon premier sujet ici.
J’ai actuellement 19 ans et je suis en première année de DUT GEII à l’IUT. La gendarmerie me passionne depuis tout petit, le soucis c’est que je n’ai jamais été un grand sportif :sweat_smile:

Je compte passer le concours SOG externe lors de ma 2e année ou avant (je ne connais pas les dates), car j’ai cru lire que les délais entre les concours et l’incorporation était très variables voir long selon le classement.

Je me suis donc inscrit à la salle de sport, car sans entraînement ce n’est pas la peine de tenter le concours selon moi, surtout si on est pas sportif de base. Le « soucis » c’est que j’ai pas trop de programme, je sais pas trop quoi faire pour m’entraîner à part courir sur le tapis et quelques exos classiques…

Ensuite j’ai quelques interrogations : pour le concours externe il y a uniquement le parcours sportif à faire pour réussir ? Ou il y a aussi la course sur 3km en moins de 15min ?

Aussi, j’ai pu lire un peu sur le forum que une fois à l’école, il y avait différentes épreuves, comme monter à une corde en 6s ? C’est des épreuves éliminatoires ? Car j’avoue que je me vois mal monter à une corde rapidement, avec ou sans les jambes d’ailleurs, yaura un entraînement avant ça ou autre ? C’est vraiment la partie sportive qui m’effraie le plus !

Merci à vous de vos précieux conseils et retours d’expérience.
Bonne journée à tous!

Hello :blush:

Déjà je te conseille de courir dehors et non sur tapis car ce n’est pas la même chose.
Ensuite au concours pas de course, seulement le parcours.

En école, tu as le droit aux jambes au début pour les garçons mais a partir du CC2, plus de jambes chez les hommes.
Ne t’inquiète pas, ils t’apprennent à monter à la corde, au début, beaucoup ne monté pas et maintenant ça grimpe au bout de 3 mois d’école :blush:

Ensuite personnellement à Montluçon en course ce n’est que du 4 km et non du 3 km sur les notes.

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D’accord super merci @Pauline17 ! J’ai eu un peu peur sur le coup, j’ai cru qu’il fallait le faire directement et réussir la montée sinon on rentrait à la maison :sweat_smile:
Du coup pour préparer l’EPG il faudrait faire de la course en fractionné dehors, et puis des exercices basiques de musculation (pompes abdos tractions ?)

Tu sais aussi quand auront lieu les prochaines inscriptions pour le concours SOG externe ?

Merci pour toutes ces informations !

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Les inscriptions non je sais pas :blush:

Mais personnellement quand j’ai passé le concours j’ai fais du fractionné dehors ( oui oui même quand il pleuvait) et musculation ( pompes, abdos, tentative à l’époque de tractions avec élastique :sweat_smile:, tirage ect…)

Le sport n’est pas éliminatoire en école, tu auras juste 0 si tu rentres pas dans les barèmes.

Bonjour,

Un petit conseil pour réussir les tractions ? Parce que pour l’instant même avec un élastique c’est … un échec :joy:

Les inscriptions pour le prochain concours SOG en externe commencent demain !

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Fais très attention pour la course à pied commence tout doucement je te conseille d’aller voir un podologue pour vérifier ta foulée et d’acheter de bonnes chaussures style Hoka. Au risque de se blesser et ça peut-être très long.

Sinon à la salle essaie de faire du full body, tirage horizontal et vertical, soulevé de terre, abdos…

Pour le concours c’est surtout du cardio mais ils viennent de faciliter le chrono. Il faudra que tu fasses du fractionné histoire de tenir 3 minutes à fond, et abdos/pompes car les 2 exercices sont à peu près reproduits sur le parcours.
Le sport est le plus petit coefficient mais il ne faut pas prendre l’épreuve à la légère, être gendarme ne demande pas d’être un champion en sport loin de là, mais il faut « être et durer » donc en faire régulièrement quand même.

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Ca marche merci, j’avais pensé à prendre des bonnes asics pour le running ca convient pas tu penses ? C’est une bonne nouvelle qu’ils ont facilité les chronos :sweat_smile:

Vu que les inscriptions commencent demain, tu penses que les livres de préparation de France Enseignement suffisent ou bien il faudrait que je songe à prendre leur formation par cycles pour des tarifs un peu plus élevés ?

Je me permet de te répondre avec franchise et mon expérience passé. J’ai passé le concours de cet année, j’ai échoué, et je veux que tu ne fasse pas les même erreurs que moi.

  • France enseignement, c’est très bien j’ai pris leur cycle long, le « problème » des formations a distances c’est qu’il joue sur la peur de ne pas avoir l’examen, en bref si t’es pas bon en rédaction je te la conseille sinon prend les livres et entraînes toi seul, le conseil que je te donnerais c’est de renforcer d’abord ta Culture générale l’application PIOU de @Sebastien est très bien pour cela. Car sans CG cela ne sert pas a grand chose à part brasser du vent. Quand tu pense avoir un bon niveau de CG choisi un thème et essaye de le rédiger complètement. Personnellement ce que je vais faire pour cet année c’est préparer une intro et une conclusion pour chaque grand thème car c’est cela que les examinateurs regarde en premier. Je me permet de reprendre l’expression d’un camarade sur le forum « L’intro et la conclusion sont le pilier d’un pont, sans pilier le pont ne tiens pas ». Après c’est de la régularité, essaye de faire attention a ton orthographe et ton expression.

  • Pour le sport, je vais pas te mentir je l’ai négligé, sur la vidéo de présentation le parcours à l’air simple, et si tu as l’occasion essaye de le reproduire, perso je suis en train de voir avec un gymnase pour reproduire. Pourquoi le parcours surprend beaucoup car peu de personne l’ont essayé donc tu découvre le parcours et tu ne sais pas quel est le rythme à prendre. Il faut y aller crescendo, d’ou l’importance de le préparer et de le reproduire. Pour se préparer physiquement la règle des trois cardio, cardio et suspens… cardio. Blague à part essayer le crossfit ça va être dur au début mais pour moi c’est le plus complet je te conseille un livre c’est « Crossop » c’est un bouquin dédier à la préparation opérationnel et si tu n’as pas envie de courir dehors, met toi sur un tapis et hausse l’élévation entre 1.5 et 2, ce niveau permet de créer les conditions que tu peux trouver en extérieur et bien évidemment du fractionné et encore du fractionné.

Si sur des points je n’ai pas été clair, je me ferais une joie de les éclaircir, n’hésite pas si tu as des questions :slight_smile:

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Salut,

Pour les chaussures, te tracasse pas, va dans un magasin spécialisé en course à pied et t’explique ta situation et ton usage, et le vendeur te fera essayer plusieurs modèles … Y a que ça de vrai.
Pour les écrits, pas la peine de passer par des organismes lucratifs. Je me suis entraîné avec un livre de préparation au concours des douanes + des fiches de culture G que j’ai créé avec plusieurs thèmes généraux et la « gendarmerie pour les nuls » qui te sera très utile pour l’oral.
Au passage je finis bien classé au concours. Comme quoi si tu es rigoureux sur l’entraînement physique et intellectuel, t’auras aucune raison de louper le concours :wink:

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Je te conseille clairement d’aller dans un magasin type Irun pour qu’ils regardent ta foulée et t’orientent sur la bonne chaussure. Une bonne paire tu l’as à 90/100€ en promo, 150€ pas en promo, pas besoin de prendre une paire à 300€ non plus :stuck_out_tongue:

Regarde sur internet les programmes de running et commence pas à courir direct 45min même si tu le peux, il faut y aller crescendo, en commençant par courir 5min, puis 10, puis 15… de préférence en forêt ou sur chemin, surtout pas sur goudron.

Échauffement et étirements seront également tes amis.

Pour le concours j’étais en plein Master donc je n’ai rien révisé j’ai eu 14 à l’écrit et 17 à l’oral. Il faut juste savoir rédiger une dissertation et en effet avoir de la culture G car ça peut-être sur n’importe quel sujet !

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Salut, je te conseille de :

  • travailler la phase statique ( rester le menton au-dessus de la barre ) et excentrique ( partir le menton au-dessus de la barre et retenir sa descente) pour habituer tes muscles à porter ton poids.
  • rester pendue a la barre, bras tendus, pour travailler la poigne et éviter d’avoir la barre qui te glisse des mains
  • faire du renforcement musculaire en général : pompes, gainage, gainage « commando » …
  • après pour l’élastique, tu peux faire plusieurs tours avec autour de la barre ou en acheter un plus puissant pour que ce soit plus facile

Pour pouvoir bien progresser, il faut faire 2 à 3 séances par semaine et essayer de varier ses entraînements.

Voilà, bon courage la 1ère traction est la plus dure à passer :wink:

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Persévérer avec l’élastique !

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A Sathonay la salle glissait, j’avais des chaussures de hand perso

Super, merci beaucoup pour vos réponses !

J’ai commander les livres. Il me reste plus qu’à faire le plein de CG et de me mettre au sport comme il faut.
J’ai aussi pensé à reproduire le parcours en gymnase, je vais me renseigner ça peut être possible dans le coin.

Après au niveau des épreuves, on passe les épreuves théoriques à partir de septembre et c’est dans la foulée qu’on enchaînera sur l’EPG ou y’a un une période entre ? :grin:

Cette année je crois qu’on a passé l’écrit début Octobre, on a eu les résultats d’admissibilité autour du 6/11. Après pour la suite ça dépend de ton nom de famille (ordre alphabétique). Je suis passée dans les premières pour les épreuves d’admission (18 et 19 décembre).

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