Entrainement physique en école SOG

Article mis à jour le 26/07/2023.

L’attente des résultats est une période stressante. À titre indicatif, ayant passé les écrits le 4 octobre, j’ai eu le résultat le 8 novembre (sur le site lagendarmerierecrute.fr). Sur les 15.000 inscrits, nous n’étions plus que 3.000 toujours en course.

L’étape suivante c’était donc l’épreuve physique de gendarmerie (EPG) et les entretiens. Convocation reçue, ce serait les 5 et 6 décembre au Centre de Sélection et de Concours (CSC) de Rennes…

Bon, on va pas se mentir, s’il fallait être préparé aux écrits, pour l’EPG c’est encore plus vrai. Ne faites surtout pas l’erreur de vous surestimer, ou de sous-estimer le parcours de l’épreuve, parce que sinon vous allez à l’accident (échec ou blessure).

L’EPG consiste en un parcours d’obstacles, une simulation de combat et un transport de charge. Elle est chronométrée pour le parcours et le simulation de combat. Pour le transport de charge, vous avez tout le temps dont vous aurez besoin. Voici le truc en détails.

Le parcours

Ça consiste en un circuit de 50m, dont il faudra effectuer 6 tours, soit au total 300m de parcours. Les obstacles sont variés et sollicitent l’ensemble du corps. Voici le parcours en détail. Le chronomètre démarre au début de l’épreuve de parcours.

Ligne de départ

RAS

Contournement de plot

Sans toucher ni déplacer. Si touché, le jury peut demander au candidat de le remettre en place

Tapis de sol à sauter

Sans mordre ni toucher. Si mordu ou touché, le jury demandera de resauter l’obstacle (1m80 pour les hommes 1m60 pour les femmes).

Contournement de plot

Idem

Escaliers

3 marches, 1 plateforme, 3 marches. Le candidat doit poser au moins un pied en montant, un pied en haut et un pied en descendant

Contournement de plot

Idem

Escaliers

Idem

Contournement de plot

Idem

Franchissement de haies

2 haies de 40cm de hauteur, espacées de 3m, sans toucher ni renverser. Si déplacé, le candidat devra replacer l’obstacle et le resauter

Contournement de plot

Idem

Simulation de muret

Franchir une barre fixée à 90cm de hauteur. Le candidat peut le toucher uniquement avec les mains ou/et les pieds. Après franchissement, simuler une chute avant ou arrière (alterné à chaque tour), se relever et repartir.

Ligne de départ

RAS

Après avoir effectué 6 tours (chaque fois, on nous a annoncé le nombre de tours effectué, et comment chuter – dos ou ventre – après le muret), on enchaîne avec la simulation de combat, elle aussi chronométrée. Le chronomètre n’est pas stoppé !

La simulation de combat

Ici, c’est tout une question de technique plus que de force. Il s’agit de soulever un poids (36kg pour les hommes, 25kg pour les femmes). Le poids repose au sol, est relié à une poulie au mur par un câble, puis une sangle ou une corde.

La simulation est divisée en trois ateliers : la traction, les chutes et la poussée.

Les tractions et poussées sont affaire de technique, plus que de force. À la traction, bras demi-fléchis, descendez sur vos appuis et tirez pour soulever. Gainez à fond, en mettant votre poids vers l’extérieur. C’est votre poids qui fait le travail. Pour la poussée, c’est pareil.

Une poignée dans chaque main, les mains au niveau des épaules, poignets droits (pas « cassés »), coudes au corps, et on verrouille tout. Même principe, poids du corps et gainage. On regarde le plus loin possible devant soi, on fait les arcs de cercle en faisant de petits pas rapides (plutôt que des grands pas, pour éviter les glissades qui feraient reposer les poids). Ah, et un point important : vos chaussures ! Vous êtes en salle, le sol pourrait glisser un peu, surtout à la simulation de combat. Préférez les chaussures de sport indoor (badminton), et vous serez tranquilles.

Fin du chrono

Ici, vous aurez droit à 1 minute de récupération avant la suite. Utilisez-la pour reprendre votre souffle de manière active : marchez doucement, respirez doucement et amplement, faites ralentir votre cœur. Encore un peu d’effort et vous aurez fini.

Le transport de charge

Ici, il est question de soulever et transporter un sac de sable (45kg pour les hommes, 25kg pour les femmes) sur une distance de 15m (7m50 aller, 7m50 retour) et le reposer doucement. Il ne faut pas lâcher le sac à l’arrivée ! Imaginez que vous transportez une victime d’accident.

Tout est dans la technique, encore une fois. Fléchissez les genoux, soulevez l’une des extrémités du sac, reposez-la sur votre avant-bras en appui sur votre cuisse, puis soulevez de l’autre main le reste du sac et amenez-le sur votre avant-bras. Relevez-vous en soufflant, et c’est parti.

Regardez au loin, respirez, ça sera vite fini. Vous disposez de 3 essais pour réussir, mais je vous conseille de tout faire pour y arriver au premier : à chaque nouvel essai, vous serez encore plus fatigué.

Au CSC de Rennes, nous avons eu deux gendarmes comme jurés, un lieutenant-colonel et un major. Très gentils, ils nous ont parfaitement expliqué le parcours dans le détail, un obstacle après l’autre, avec démonstration et conseils. Ensuite nous avons eu droit à un tour en groupe pour essayer chaque obstacle et en appréhender la difficulté. Puis, nous sommes partis à l’échauffement et les passages ont commencé.

Le temps au chrono vous donne votre note. La note éliminatoire étant moins de 3/20, soit un temps supérieur à 4’30 pour les hommes et 4’40 pour les femmes.

Pour ma part, je ne visais clairement pas une super note, n’étant pas grand sportif. Mais au moins ne pas être éliminé, et peut-être avoir la moyenne, c’était bien. Au final, j’ai fait un 4’13, soit entre 5 et 6. Bof… Et autant être honnête, à la fin, j’étais cramé de chez cramé. C’est très cardio, intense, sur un petit laps de temps.

Pour la préparation, il faut mettre l’accent sur le cardio plutôt que l’endurance, en faisant du fractionné. Essayez de vous exercer sur des parcours le plus proche possible de celui de l’EPG, avec les moyens du bord ou en gymnase si vous le pouvez. Ce n’est vraiment pas à prendre à la légère, mais c’est faisable (ben oui sinon y aurait pas des centaines de candidats sélectionnés tous les ans)

Derniers commentaires

  1. Salut Julien,
    Tes billets sont les bienvenus et en intéresseront plus d’un j’en suis absolument certain :smiley:
    Merci pour cette très bonne idée et ton implication en tout cas !

  2. Avatar for Julien Julien says:

    Étape 1 : les épreuves d’admissibilité

    C’est le premier volet après l’inscription et la réception de la convocation.
    Il s’agit des épreuves qui feront le premier écrémage (conséquent) avant les choses sérieuses.

    J’ai passé ces épreuves le 4 octobre 2017 au parc expo de Paris-Nord-Villepinte, et il y avait deux autres centres d’examen (Bordeaux et Grenoble). Il semblerait qu’à l’avenir il y ait davantage de centres d’examen pour les écrits, ce qui est mieux pour ceux qui gèrent moyen leur stress. Imaginez : 15.000 inscrits répartis sur 3 lieux, dont Villepinte où nous étions prévus 8.000… une grande halle où avaient été alignées des tables, réparties en groupes… une sacrée impression en entrant.




    ATTENTION
    Le retour d’expérience ci-dessous est décrit tel que les épreuves se déroulaient avant les changements prévus pour 2019.
    À partir de 2019 inclus, le concours SOG changera pas mal.
    Il n’y aura plus qu’une seule session annuelle, et non plus deux.
    La composition de culture générale serait a priori conservée comme épreuve d’admissibilité.
    Les inventaires de personnalité et les tests psychotechniques devraient être informatisés pour accélérer le traitement des résultats. Il semblerait qu’ils aient lieu en même temps que l’EPG et les entretiens avec le jury et le psy.
    Ces changements sont prévus pour remédier à l’allongement des délais d’attente entre les résultats et l’incorporation en école.
    (Ces informations sont pour le moment à prendre au conditionnel. Je mettrai à jour quand les choses seront plus précises sur le sujet.)





    Passer ces épreuves était pour moi une expérience spéciale, c’était la première fois que je passais un concours, et pour le coup j’ai pas choisi le plus petit :smile:
    L’organisation est à saluer, parce qu’autant de monde au même endroit… le dispo de sécurité était assez impressionnant (beaaaaauuuuuucoup d’uniformes, brigades cynophiles, palpations, inspection des sacs…), mais voilà, c’est un événement qui brasse du monde.

    Pour ceux que ça peut impressionner ou décourager de savoir que 15.000 personnes concourent en même temps qu’eux : 15.000 inscrits, ce n’est pas 15.000 présents ! Selon les sources, environ 1/4 des inscrits ne s’est pas présenté.

    Pour la session d’octobre 2017, ils gardaient 3.000 candidats pour les épreuves d’admission. J’ai eu le plaisir de savoir que j’en faisais partie le jour de mon anniversaire ^^.

  3. Bonjour.
    Pour les tests de logique tu t’es entraîné avec quel livres? Moi j’ai ceux de France Enseignement, je les trouve super biens. Les exo sont assez difficiles donc j’espere qu’ils seront un peu plus simple au concours. Pareil pour l’anglais, les tests d’entrainement sont assez compliqués alors que tu dis toi, que le jour de l’examen c’est assez basique.
    Nous attendons tous avec impatience notre convocation.

  4. Avatar for Julien Julien says:

    J’ai utilisé un livre des éditions ADMAS (« Concours Sous-Officier de Gendarmerie – Tout en un »), mais il n’était pas vraiment à jour par rapport au concours actuel : il proposait des exercices de logique dominos, cartes, calcul, etc…
    Pour les matrices, plusieurs sites internet proposent des entraînements gratuits assez utiles.

    Pour l’anglais, ce que j’ai pu voir dans mon livre était tout à fait dans le genre de ce qu’on a au concours. Bien sûr, les premières questions du concours sont simples, et la difficulté augmente à mesure qu’on passe de question en question.
    Il faut vraiment répondre vite aux questions qui nous semblent simple (et dont on sait la réponse), et revenir ensuite sur celles qui nous demandent plus de réflexion. Encore une fois, je vous encourage à répondre à toutes les questions, même si vous ne savez pas la réponse. Il y a toujours une chance de tomber juste, même par hasard.
    Après, c’est vrai aussi que j’ai un bon niveau d’anglais, donc ça explique aussi que j’ai trouvé ça facile, mais honnêtement, ce n’est pas très complexe.

  5. Avatar for Julien Julien says:

    L’attente des résultats est une période stressante :sweat:
    À titre indicatif, ayant passé les écrits le 4 octobre, j’ai eu le résultat le 8 novembre (sur le site https://www.lagendarmerierecrute.fr/ ). Sur les 15.000 inscrits, nous n’étions plus que 3.000 toujours en course.

    L’étape suivante c’était donc l’épreuve physique de gendarmerie (EPG) et les entretiens. Convocation reçue, ce serait les 5 et 6 décembre au Centre de Sélection et de Concours (CSC) de Rennes…

    Étape 2 : l’Épreuve Physique de Gendarmerie
    Bon, on va pas se mentir, s’il fallait être préparé aux écrits, pour l’EPG c’est encore plus vrai. Ne faites surtout pas l’erreur de vous surestimer, ou de sous-estimer le parcours de l’épreuve, parce que sinon vous allez à l’accident (échec ou blessure).

    L’EPG consiste en un parcours d’obstacles, une simulation de combat et un transport de charge. Elle est chronométrée pour le parcours et le simulation de combat. Pour le transport de charge, vous avez tout le temps dont vous aurez besoin. Voici le truc en détails.


    1. Le parcours
    Ça consiste en un circuit de 50m, dont il faudra effectuer 6 tours, soit au total 300m de parcours. Les obstacles sont variés et sollicitent l’ensemble du corps. Voici le parcours en détail.

    Le chronomètre démarre au début de l’épreuve de parcours.

    Ligne de départ RAS
    Contournement de plot Sans toucher ni déplacer. Si touché, le jury peut demander au candidat de le remettre en place (perte de temps)
    Tapis de sol à sauter 1m80 pour les hommes 1m60 pour les femmes Sans mordre ni toucher. Si mordu ou touché, le jury demandera de resauter l'obstacle (perde temps importante ±7secondes)
    Contournement de plot
    Escaliers 3 marches, 1 plateforme, 3 marches. Le candidat doit poser au moins un pied en montant, un pied en haut et un pied en descendant
    Contournement de plot
    Escaliers Idem, même obstacle.
    Contournement de plot
    Franchissement de haies 2 haies de 40cm de hauteur, espacées de 3m, sans toucher ni renverser. Si déplacé, le candidat devra replacer l'obstacle et le resauter (perte de temps importante)
    Contournement de plot
    Simulation de muret Franchir une barre fixée à 90cm de hauteur. Le candidat peut le toucher uniquement avec les mains ou/et les pieds. Après franchissement, simuler une chute avant ou arrière (alterné à chaque tour), se relever et repartir.
    Ligne de départ

    Après avoir effectué 6 tours (chaque fois, on nous a annoncé le nombre de tours effectué, et comment chuter – dos ou ventre – après le muret), on enchaîne avec la simulation de combat, elle aussi chronométrée. Le chronomètre n’est pas stoppé !


    2. La simulation de combat
    Ici, c’est tout une question de technique plus que de force.
    Il s’agit de soulever un poids (36kg pour les hommes, 25kg pour les femmes). Le poids repose au sol, est relié à une poulie au mur par un câble, puis une sangle ou une corde.
    La simulation est divisée en trois ateliers : la traction, les chutes et la poussée.

    Traction 36kg ou 25kg, à tirer par le moyen d'une corde. En conservant cette position, effectuer un arc de cercle (180°) pour aller toucher le mur de chaque côté de l'atelier (3 touches de chaque côté). Reposer.
    Chutes Sur l'atelier du milieu, simuler une chute sur le ventre, se relever sans s'aider du mur, puis toucher le mur, chuter sur le dos, se relever sans rouler sur le côté ni s'aider du mur, toucher le mur. Répéter 1 fois (4 chutes au total : 2 avant, 2 arrière)
    Poussée 36kg ou 25kg à tirer par le moyen de deux sangles (dos aux poids). En conservant cette position, effectuer un arc de cercle (180°) pour aller toucher le mur de chaque côté de l'atelier (3 touches de chaque côté). Reposer.
    Les tractions et poussées sont affaire de technique, plus que de force. À la traction, bras demi-fléchis, descendez sur vos appuis et tirez pour soulever. Gainez à fond, en mettant votre poids vers l'extérieur. C'est votre poids qui fait le travail. Pour la poussée, c'est pareil. Une poignée dans chaque main, les mains au niveau des épaules, poignets droits (pas "cassés"), coudes au corps, et on verrouille tout. Même principe, poids du corps et gainage. On regarde le plus loin possible devant soi, on fait les arcs de cercle en faisant de petits pas rapides (plutôt que des grands pas, pour éviter les glissades qui feraient reposer les poids). Ah, et un point important : vos chaussures ! Vous êtes en salle, le sol pourrait glisser un peu, surtout à la simulation de combat. Préférez les chaussures de sport indoor (badminton), et vous serez tranquilles.

    Fin du chrono
    Ici, vous aurez droit à 1 minute de récupération avant la suite. Utilisez-la pour reprendre votre souffle de manière active : marchez doucement, respirez doucement et amplement, faites ralentir votre cœur. Encore un peu d’effort et vous aurez fini.

    3. Le transport de charge
    Ici, il est question de soulever et transporter un sac de sable (45kg pour les hommes, 25kg pour les femmes) sur une distance de 15m (7m50 aller, 7m50 retour) et le reposer doucement.
    Il ne faut pas lâcher le sac à l’arrivée ! Imaginez que vous transportez une victime d’accident.
    Tout est dans la technique, encore une fois. Fléchissez les genoux, soulevez l’une des extrémités du sac, reposez-la sur votre avant-bras en appui sur votre cuisse, puis soulevez de l’autre main le reste du sac et amenez-le sur votre avant-bras. Relevez-vous en soufflant, et c’est parti.
    Regardez au loin, respirez, ça sera vite fini. Vous disposez de 3 essais pour réussir, mais je vous conseille de tout faire pour y arriver au premier : à chaque nouvel essai, vous serez encore plus fatigué.

    Au CSC de Rennes, nous avons eu deux gendarmes comme jurés, un lieutenant-colonel et un major. Très gentils, ils nous ont parfaitement expliqué le parcours dans le détail, un obstacle après l’autre, avec démonstration et conseils. Ensuite nous avons eu droit à un tour en groupe pour essayer chaque obstacle et en appréhender la difficulté. Puis, nous sommes partis à l’échauffement et les passages ont commencé.

    Le temps au chrono vous donne votre note. La note éliminatoire étant moins de 3/20, soit un temps supérieur à 4’30 pour les hommes et 4’40 pour les femmes.

    Pour ma part, je ne visais clairement pas une super note, n’étant pas grand sportif. Mais au moins ne pas être éliminé, et peut-être avoir la moyenne, c’était bien.
    Au final, j’ai fait un 4’13, soit entre 5 et 6. Bof…
    Et autant être honnête, à la fin, j’étais cramé de chez cramé. C’est très cardio, intense, sur un petit laps de temps.

    Pour la préparation, il faut mettre l’accent sur le cardio plutôt que l’endurance, en faisant du fractionné. Essayez de vous exercer sur des parcours le plus proche possible de celui de l’EPG, avec les moyens du bord ou en gymnase si vous le pouvez. Ce n’est vraiment pas à prendre à la légère, mais c’est faisable (ben oui sinon y aurait pas des centaines de candidats sélectionnés tous les ans ^^)

  6. Avatar for Julien Julien says:

    Le deuxième jour de cette série d’épreuves, j’étais convoqué pour les entretiens. Là, je vous le dis de suite, c’est vraiment l’épreuve qui fait la différence.
    Si l’EPG est soumise à un coefficient 3, l’entretien avec le jury est, lui, coefficient 7 ! Donc même si au sport c’est pas top, rien n’est encore perdu.

    Il y a deux entretiens consécutifs.

    L’un avec un jury composé de deux gendarmes. Le mien, c’était un maréchal des logis chef de la départementale et un adjudant-chef de la mobile. Mais d’autres ont eu un lieutenant ou un lieutenant-colonel et un major…
    Le but est de jauger vos connaissances sur le métier, voir à quel point vous vous êtes informé, évaluer votre motivation, mais aussi de savoir un peu qui vous êtes, quel esprit vous avez… C’est une espèce de mix entre une épreuve de bac et un entretien d’embauche, en fait.

    Vous tirez un sujet au hasard parmi plusieurs qui vous sont donnés. Vous avez 10 minutes pour le préparer, isolé, puis vous disposez de 20 minutes d’entretien. Vous restituez ce que vous avez sorti du sujet, puis on vous pose des questions.
    Le sujet peut porter sur presque aussi vaste que les sujets de composition de l’écrit. J’ai tiré « Le sport. École de la vie ? », et je n’en étais pas mécontent. Je pense avoir dit un maximum de chose, car on ne m’a pas posé de questions dessus. Puis on a évoqué plein de choses. Mon âge (j’ai 34 ans), où je me voyais dans 10 ans, quel corps de la gendarmerie j’aimerais intégrer (mobile, départementale, GR), quels métiers de la GN m’intéresseraient, pourquoi la GN et pas la PN, quels sont les avantages du métier, ses contraintes, pourquoi moi plus qu’un autre… Je pense leur avoir fait bonne impression sur ma motivation et mes informations sur la GN. J’ai vraiment un bon ressenti de cette épreuve.

    Pour finir, un entretien avec un psychologue. Ici, il s’agit de dresser un profil et de déterminer si ce profil est compatible avec la fonction. Mais il ne s’agit pas juste de savoir si on peut ou pas vous confier un uniforme et une arme, mais aussi ce qui vous touche, si vous êtes stable, si vous êtes calme ou impulsif, si vous acceptez d’intégrer une chaîne hiérarchique, les moments de votre vie qui ont pu vous perturber, votre parcours personnel, professionnel, les choix que vous avez fait, pourquoi vous les avez fait…
    Ici, c’est vraiment difficile d’avoir une appréciation de ce qu’on a pu dire. C’est un psy, quoi, il analyse tout ce qu’on dit, la façon dont on le dit… et en même temps il faut pas y aller avec ça en tête, sinon ça sera tout sauf spontané et naturel, et ça se verra… C’est pas évident. Et surtout, se livrer à un inconnu quand on n’a jamais eu à le faire… Bref, je ne sais pas quoi en penser, alors on verra.
    Le psy recoupe ça avec le profil dressé par les inventaires de personnalité. Puis il rend un avis, qui peut être favorable, défavorable ou mitigé. J’imagine (sans certitude) qu’un avis mitigé demande un examen plus approfondi des notes données aux autres épreuves, et qu’un favorable sera décisif. Le défavorable… bon ben on a compris, quoi x)



    Voilà un peu où j’en suis. J’aurai les résultats d’ici deux semaines encore. C’est un peu long. Et après ça, il y aura encore la visite médicale (on en parlera mieux si je vais jusque là), et après encore l’attente de la fameuse lettre qui m’informera de l’incorporation… Que d’attente !

    Si vous avez des questions, j’y répondrai avec plaisir. Et sinon, rendez-vous le 14 février pour savoir ce que ça aura donné :wink:

  7. Avatar for Julien Julien says:

    Salut à vous qui suivez ce fil.,

    Je sais pas ce que j’ai raconté dans la fin de mon dernier post, mais j’ai parlé de résultats le 14 février, alors que c’est…AUJOURD’HUI !!!

    Donc, journée assez intense en stress, sachant que la commission de décision se tenait à partir de 13h30 et que les résultats étaient attendus à partir de 18h. Autant vous dire que j’étais une pelote de nerfs.

    Alors, normalement, je devrais pas savoir, puisque la liste n’a pas encore été publiée sur le site officiel (et à l’heure où je rédige ces lignes, le site est down… on se demande bien pourquoi…), MAIS… à l’heure d’internet et des réseaux sociaux, quelques bonnes âmes qui ont accès à l’intranet gendarme ont publié des captures d’écran, puis un .pdf de la décision.

    Et il se trouve que je fais partie des 792 admis !!! :man_dancing:
    Assez bien classé, même, car (si la liste est présentée par ordre décroissant des notes) je suis en 153ème.
    Je rappelle pour info que j’ai eu une note entre 5 et 6 au sport, et que donc il est possible d’être admis en cartonnant ailleurs. Pour le détail, il me faudra encore patienter entre 15 jours et 1 mois pour avoir mes notes, mais voilà, c’est fait…

    Prochaine étape : la Visite Médicale… un peu redoutée, car c’est une dernière occasion de se voir refoulé, après tant d’efforts, d’attente et de stress… mais on reste confiant. Et ensuite, la dernière ligne droite, l’attente de la tant désirée lettre, celle qui me donnera la date à laquelle j’effectuerai ma journée d’incorporation.

  8. BRAVO Julien ! Toutes mes félicitations, je suis très content pour toi, tu es super bien classé la vache :o

  9. Avatar for Julien Julien says:

    Merci !
    Ouais, t’as vu ça, en sachant que j’ai tapé entre 5 et 6 au sport, j’ai un peu hâte de voir le reste des notes…

  10. Oui c’est top, il y en a plein qui passent en ayant des notes merdiques au sport. Quand tu vois que l’oral est coefficient 7 ou 8 alors que le sport est coefficient 2… Il n’y a pas photo, le principal c’est de ne pas être éliminé au sport :slight_smile:

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